Cân nặng lý tưởng hay cân nặng chuẩn được hiểu là tiêu chuẩn cân nặng tương xứng với chiều cao của cơ thể bạn. Hiện nay có nhiều cách tính cân nặng lý tưởng nhưng phổ biến và đơn giản nhất là dựa vào chỉ số BMI.

BMI là gì?

BMI là từ viết tắt của Body Mass Index – chỉ số khối cơ thể. Để tính theo cách tính cân nặng tiêu chuẩn này, chúng ta sẽ dựa theo tỉ lệ giữa chiều cao và cân nặng. Ở mỗi khu vực, cách tính cân nặng chuẩn sẽ có sự khác biệt, ví dụ ở Châu Á chỉ số BMI chuẩn trong khoảng 18.1 – 22.5. Nếu tỷ lệ chia ra trên 23 thì cơ thể bạn đang ở trạng thái thừa cân, nhưng nếu con số ở dưới 18 thì bạn đang thiếu cân.

Chỉ số BMI của bạn được tính như sau:

BMI = (cân nặng cơ thể)/(chiều cao x chiều cao).

Trong đó:

• Cân nặng cơ thể: tính bằng kg;
• Chiều cao x chiều cao: tính bằng m.

Bảng thống kê chỉ số BMI:

• Dưới chuẩn: BMI ≤ 18.5
• Chuẩn: BMI từ 18.5 – 25
• Thừa cân: BMI từ 25 – 30
• Béo (Nên giảm cân): BMI từ 30 – 40
• Béo phì (Cần giảm cân ngay):  BMI ≥ 40

Tuy nhiên, bạn cần lưu ý các nghiên cứu khoa học cũng đã chỉ ra rằng việc đánh giá cân nặng chỉ dựa vào thông số BMI sẽ không thể phản ánh được chính xác tình trạng thừa cân, béo phì.

Làm thế nào để xác định được cân nặng lý tưởng?

Để xác định được cân nặng lý tưởng một cách chính xác ngay tại nhà mà không cần phải sử dụng các loại thiết bị cao cấp đắt tiền như máy đo thành phần cơ thể Inbody hoặc DEXA scan, bạn có thể sử dụng Công cụ Tính chỉ số cơ thể Alpha™ là phần mềm được thiết kế với mục đích hỗ trợ việc tính toán các thông số quan trọng bao gồm tỷ lệ phần trăm lượng mỡ trên cơ thể, khối lượng nạc, khối lượng mỡ và sau đó phần mềm sẽ tự động đưa ra phân loại đánh giá dựa trên các chỉ số cơ thể hiện tại của Quý thành viên. Phần mềm sẽ được tự động tích hợp vào tài khoản sau khi bạn đăng ký tài khoản PRO trở lên trên Hệ thống quản lý cân nặng của 24K DIET.

Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng công cụ tính cân nặng lý tưởng dưới đây tuy nhiên bạn hãy lưu ý các kết quả theo phép tính này chỉ mang tính chất tham khảo. Bạn vui lòng liên hệ Huấn luyện viên của 24K DIET để được tư vấn hướng dẫn cách xác định cân nặng lý tưởng một cách chính xác nhất nhé.